Quando pensamos em correr só imaginamos o fortalecimento das pernas, mas a verdade é que nosso corpo age como uma engrenagem completa.
A corrida coloca em operação mais de 200 músculos do nosso organismo e os benefícios que obtemos dessa prática são muitos, pois proporcionam estabilidade, coordenação e bem-estar mental. Dependendo do objetivo que queremos alcançar a corrida proporcionará resultados visíveis, não apenas na perda de peso ou ganho de volume da massa muscular, mas também na tonificação das pernas, força do abdômen e braços, melhora da capacidade pulmonar e resistência.
Sem dúvida correr é um dos melhores exercícios. Faz bem para saúde, auxilia a manutenção do corpo e ainda faz bem para mente. Os seus benefícios são muitos! Neste artigo, vamos mostrar para você os principais benefícios que a corrida faz para sua saúde!
Sozinho ou acompanhado, na cidade ou nas montanhas, esses são os 14 benefícios que a corrida traz para o corpo:
1) Permite perder e controlar o peso
É o primeiro objetivo que se busca alcançar através do exercício. Ela é uma atividade aeróbica que aumenta o gasto calórico ao longo do dia. Se você deseja perder quilos, esta é uma excelente forma!
Uma corrida de uma hora queima, em média, cerca de 900 calorias. Esse valor varia muito de acordo com alguns fatores, como peso, sexo, intensidade de atividade, entre outros.
2) Luta contra a celulite
Eliminá-la completamente é um dos desejos de muitas mulheres, mas também praticamente impossível. No entanto, a prática de sair para correr diminui o percentual de gordura em todo o corpo e, portanto, o acúmulo de celulite na região do quadril no caso das mulheres.
3) Ajuda a regenerar a massa muscular
Com este exercício, não apenas as pernas são tonificadas, mas também as nádegas e até o abdômen, costas e braços.
4) Fortalece os ossos
Os especialistas recomendam que exercícios de impacto sejam realizados para prevenir a osteoporose e outras doenças ósseas. Correr é um bom método, pois melhora e aumenta a densidade dos ossos. Para que o resultado seja ótimo, isso deve ser completado com uma dieta rica em cálcio e vitamina D.
5) Combate o estresse e a ansiedade
A prática do exercício em geral também traz benefícios no nível mental, pois seu desempenho incentiva a liberação de endorfinas, conhecidas coloquialmente como hormônios da felicidade. Por esse motivo, correr também é uma boa opção para reduzir estados nervosos.
6) Ajuda a descansar
Intimamente ligado ao ponto anterior, praticar esportes relaxa o corpo e a mente devido à liberação de endorfinas. Isso, somado ao cansaço resultante da sessão, é o melhor aliado para reconciliar um sono profundo e garantir um bom descanso.
7) Melhora o sistema cardiovascular e respiratório
A prática constante de corrida permite calibrar o ritmo respiratório e, assim, oxigenar o corpo cada vez melhor. Isso, por sua vez, permite obter resistência física.
8) Melhora a Saúde
Correr diariamente, fortalece o corpo e ajuda a aumentar os anticorpos. Praticá-la regularmente reduz as chances de sofrer de diabetes tipo II, colesterol, hipertensão e obesidade, problemas comuns entre pessoas que mantêm uma vida sedentária.
9) Caminho da socialização
Você pode correr sozinho, mas também acompanhado. Desta forma, você pode se divertir em boa companhia. Além disso, ajuda a intensificar o exercício devido ao fator de desafio, porque sempre que você pratica um esporte com alguém, tende a buscar a sociabilidade, o diálogo e a troca.
10) Melhora a autoestima
Tomados em conjunto, todos esses fatores levam a uma conclusão comum: levanta seu espírito. Sentir-se bem consigo mesmo, relaxar e aprovar sua própria imagem são as bases para ganhar confiança e se amar um pouco mais.
11) Ajuda a dormir melhor
Poucas coisas são tão ruins para a saúde quanto passar uma noite ruim. Se você não dorme bem, você se sentirá mais cansado ao longo do dia e não vai querer fazer nada.
Muitas pessoas têm dificuldade em dormir 8 horas ininterruptamente, esse período é o mínimo recomendado por inúmeros médicos e especialistas na área.
Correr exige muito esforço, para que sua noite melhore muito. O desgaste causado pelo exercício, bem como os estímulos que gera no corpo, são muito úteis para você dormir como um bebê.
12) Melhor conectividade entre regiões do cérebro
Um estudo publicado por pesquisadores da Universidade do Arizona, onde os cérebros de jovens especialistas em corrida à distância foram examinados enquanto descansavam com os olhos abertos por seis minutos. Como resultado, os corredores mostraram alta conectividade neuronal entre o lobo parietal e outras regiões do cérebro envolvidas na memória e no autocontrole. Para os pesquisadores, isso pode ser devido à demanda cognitiva que a corrida como esporte impõe a eles.
13) Menos estresse e mais calma
Curiosamente, em contrapartida, a corrida também pode ter um efeito analgésico que ajuda as pessoas a liberar o estresse e diminuir os níveis de ansiedade e preocupação. Como explica um estudo publicado na Experimental Brain Research, a corrida está associada a uma redução significativa na atividade do córtex frontal, que também está relacionada ao testemunho de vários corredores que relatam sentir-se mais relaxados após a conclusão de um circuito. Isso está relacionado a um estudo publicado na Cognition and Emotion que refere os benefícios da corrida ou corrida como um auxílio à regulação emocional e à solução de problemas.
14) Mais fácil de aprender
Uma publicação feita em Neurobiology of Learning and Memory sugere que sprints intensos podem aumentar nossa capacidade de aprender. Esta conclusão é baseada na análise comparativa de um grupo de participantes que demonstrou ser capaz de aprender novas palavras 20% mais rápido após a corrida e também uma melhor memória de retenção uma semana depois.
Por fim, todos devemos praticar algum tipo de esporte ou exercício, seja de intensidade leve ou intensa (dependendo de nossa capacidade física e estado físico), a movimentação é essencial.
O estilo de vida sedentário é um dos maiores inimigos da saúde, promovendo o aparecimento precoce de doenças e um estado não muito desejável durante a vida adulta e a idade adulta. Quando atingirmos a velhice, lamentaremos não ter praticado um exercício a tempo. Então corra!
